Yoga du souffle: apprendre à "bien" respirer
Des espaces pour apprendre, ressentir et s’ancrer dans le moment présent.
Installe toi confortablement & prends quelques minutes pour toi.
Sans rien changer, observe ta respiration naturelle: où est ce que tu respires dans ton corps ? Est ce que l'inspiration est plus longue ou plus courte que ton expiration ? Est ce que le ventre se gonfle ou se dégonfle à l'inspiration?
... observe simplement
Progressivement installe une respiration intégrale, un des premiers exercice de respiration.
J'inspire le ventre se gonfle, le côtés s'écartent, la poitrine s'ouvre jusqu'aux clavicules..
J'expire le nombril revient toucher la colonne, les côtes se referment, les poumons retrouvent leur formes d'origine, les clavicules s'adoucissent.
5 minutes de respiration consciente et intégrale (tu peux déposer une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine pour mieux te relier au mouvement de ta respiration)
Bienfaits physiques
-
Augmente la capacité respiratoire en mobilisant pleinement les poumons.
-
Améliore l’oxygénation du corps et la circulation sanguine.
-
Relâche les tensions musculaires, notamment au niveau du diaphragme, du cou et des épaules.
-
Stimule le système digestif grâce au massage naturel des organes par le mouvement du ventre.
-
Renforce le système immunitaire en améliorant la vitalité générale.
Bienfaits mentaux et émotionnels
-
Apaise le stress et l’anxiété en activant le système nerveux parasympathique (relaxation).
-
Favorise la concentration et la clarté mentale en calmant l’agitation intérieure.
-
Aide à réguler les émotions en ralentissant le rythme cardiaque et en ancrant la présence.
-
Améliore la qualité du sommeil en préparant le corps et l’esprit au repos.
-
Favorise un sentiment d’unité entre le corps, la respiration et l’esprit.
Atelier Yoga du souffle
-
Redécouvrir ta respiration naturelle, souvent altérée par le stress quotidien
-
Prendre conscience des tensions musculaires, notamment abdominales, qui entravent une respiration optimale
-
Apprendre à utiliser pleinement leur diaphragme pour une respiration plus profonde et efficace
La pratique de techniques respiratoires yogiques, appelées pranayama, offre de multiples bénéfices pour la santé :
-
Amélioration de la capacité pulmonaire et de l'oxygénation du corps
-
Réduction du stress et de l'anxiété
-
Stimulation du système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation
-
Meilleure gestion des émotions et de l'humeur
-
Renforcement du système immunitaire
-
Soulagement de certains troubles respiratoires comme l'asthme
